『ぎっくり腰』の正しい対処とツボ療法

【記事改定日】令和７年７月７日

【筆者】岡田匡史（鍼灸師）　　　　　　　　　　

朝起きた瞬間、重い荷物を持ち上げたとき、くしゃみをした拍子に…
「腰に激痛が走って動けない！」そんな経験はありませんか？

それが、いわゆる「ぎっくり腰（急性腰痛症）」です。

実はこの痛み、ただの“筋肉疲労”ではなく、筋肉・関節・靭帯などの「損傷」や「炎症」が原因で起こっていることが多いのです。

だからこそ、正しい対処がとても大切。
間違ったケアをしてしまうと、痛みが長引いたり、悪化してしまうこともあります。

これらはいずれも『炎症』が関わっているため、初期の対処を間違えると回復が遅れてしまいます。

✖１、マッサージを受けない

• 凝っているからと思いがちですが、ぎっくり腰は“損傷”です。
• 筋肉や靭帯に傷がある状態で揉んだり叩いたりすると、炎症が広がり悪化することがあります。

✖２、温めない

• 湯舟に入る、カイロを貼るなどの温熱は、炎症を助長させます。
• 初期は、『冷やす』が鉄則です。

✖３、お酒（アルコール）を飲まない

• お酒を飲むと血管が拡張し、炎症が広がりやすくなります。
• 痛みが強くなる原因になる為、控えましょう。

• ぎっくり腰になった場合は、安静が第一です。
• 横向きに寝る場合は、太ももの間にクッションを入れると楽です。
• 仰向けで寝る場合は、膝下にクッションを入れると楽です。

楽な姿勢には、個人差があるのでご自分の一番楽な姿勢で寝ても良いと思います。

患部の炎症を鎮める為に、濡れタオルを当てておくと良いでしょう。

また、消炎鎮痛作用のある湿布を貼る（※かぶれやすい方は、注意が必要です）

腰部コルセットをする事により、日常生活による筋肉・関節・靭帯への負担が軽減します。その為、腰痛の緩和と回復を促します。

ただし、コルセットに長期間頼り過ぎると、腰や腹筋の筋力低下を招きます。腰や腹筋の筋力低下は、腰痛を引き起こします。

長期間使用するのはやめましょう。

ポイントとしては、委中をマッサージする時は、軽い刺激で行う事です。

時間は、１～２分程度で良いでしょう。注意点は、強い刺激でマッサージをすると、膝裏に違和感をもたらすのでご注意ください。